年配の方に運動指導をしている中で尿もれについて相談を受けます。
骨盤低筋群を意識して動かく事は慣れるまで難しい。でも少しでも簡単にわかりやすい方法を伝えられるために、この本はすごく興味深い
「２０代をピークに筋肉量はゆっくり減っていく」
これは本当のことなので真摯に受け止め筋トレをしなくてはいけいですね。
「日本泌尿器学会では１日８回以上の排尿する場合「頻尿」としていますがあくまで目安」
これはドキッとする数字。
私は朝起きて１回、食後１回、家を出るとき１回。と午前中だけですでに３回。
あとは昼食前に１回、その後１回程度は職場でトイレに行きます。
家に到着すると１回、お風呂の前に１回、寝る前に１回。
これで８回・・・。
出かけているときは日中もう少しトイレに行くかもと思うと８回以上になります。
目安といえどももう少し我慢してみようかと思います。
「骨盤低筋体操は1940年代ニューヨークの医師A・ケーゲル博士が考えた「ケーゲル体操」
この博士の名前は覚えておきたいと思います。
「骨盤の腸骨稜を押し出しながら歩くことで骨盤低筋群を鍛える」
これならできそうなので実践してみたいと思います。
「夜間多尿予防は足のマッサージと昼寝。歳をとって心臓の力が弱まると足にたまった水分を上に戻すことができない。昼寝は足を高くして！」
この方法が１度試す価値がありそうですね。
どんな方法が、誰に合うのかわからないので、いろいろな情報を知ったうえで実践してもらって毎日が過ごしやすくなるよに導けたらと思います。
