「・まず、睡眠の重要性を深く理解する
・睡眠を充実させることを意識して昼間過ごす
・運動は、夜のスポーツジムから、朝日を浴びる早朝の公園さん散歩へ変更する
・２２時以降は、スマホやテレビを見ないで、読書をするか音楽を聴く」
「気配りに多くのエネルギーを使うことが、脳にとっては大きなダメージになっています」
「「中高年のうつ病は認知症のリスクを２.１倍も上げてしまう」と言われています」
「日本人はセロトニンが不足しやすい」
「日本人は安定した睡眠に欠かせない、脳内物質のセロトニンが欠乏しやすい遺伝子を持っています」
「眠れないことによって脳の疼痛調整機能が低下したり、自律神経の活動が不調になるなどで生じる場合があります」
「生活習慣を変えれば睡眠が変わる。
睡眠がかわれば脳がかわる。
脳が変われば、人生が変わる。
人生が変われば世界が変わる。」
