心の荷物の手放し方 精神医Tomy

「他人からの期待って曲者なんです。期待というのは、他人の理想を自分に押しつけられるものなんですから」

「不安ほど考え方に癖が出やすいものはありません。能天気な人ほど目の前の事だけを考え、不安になりやすい人ほど先のことをかんがえます」

「他人が許せないときは、自分に大きなストレスがある。機嫌のいいときなら、多少のことはゆるせてしまう。だから、相手に怒りの目を向けるより、自分自身の機嫌をとることが先決」

「仲間外れにされた時の対処の方法。仲間外れにされたままでいい。一緒になって遊んでも、どうせお互い楽しくない。「仲間外れ＝いじめられた」と考えず、「そのグループとは合わなかった」と考えるだけでいい。みんな一緒が正しいわけではないのだから。」

「ストレスを減らすたった１つの方法、それは「手放す」こと。執着を手放す、「こうならなきゃいけない」を手放す。手放せるものは、たくさんある。手放せば手放すほど、心は楽になっていく。そして、最後にどうしても手放せないものが残る。それが生きる理由」

「辛くて辛くてたまらないときは、対処できなくなります。そんなときは、どうしても手放せないもの以外は、あきらめて手放しましょう。そうすることによって身軽になるとともに、自分にとって大切なものだけが手元に残るものです。」

精神科医Tomyが教える 心の荷物の手放し方

【中古】精神科医Tomyが教える心の荷物の手放し方 /ダイヤモンド社/精神科医Tomy（単行本）

超筋トレが最強のソリューションである Testosterone

「本書の目玉と言えるのが、「筋トレに取り組むことによって実際に人生を切り開いた」人たちの実話を基に構成したルポ漫画」

「自分の事が嫌いな人は他の何を差し置いても自分を好きになる努力をしろ」

「筋トレは筋肉と一緒に自尊心を育てる」

「ちょうどいい重さの方が焦燥感を取り除く効果が高い」

「筋トレは身体的な部分での加齢対策だけでなく、脳のアンチエイジングにも効果があります」

「筋トレの恩恵を受けるには正しい知識と環境が必要」

「ストレッチには障害を予防する効果はあまりなく、筋トレこそが障害を予防するツールだということがわかってきました。」・・・「「ストレッチにもリラックス効果や疲労回復などの様々な効果がありますので、適宜取り入れると良いと思います。」

「プロテインの摂取で腎臓がやられてしまう、というのも根拠がないので気を付けましょう」

「自信がない人は筋トレをして下さい・

➀身体がカッコよくなる

②異性にもてる

③テストステロンというホルモンがあふれて気分上々

④上司も取引先もいざとなれば力ずくで葬れると思うと得られる謎の全能感

⑤恋人に裏切られてもバーべルがいるという安心感」

筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法

超筋トレが最強のソリューションである　筋肉が人生を変える超科学的な理由

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1週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法 栗原毅

「このプログラムはたった５つ。

歯を磨いて口の中をきれにする。

チョコレートを食べる。

緑茶を飲む。

糖質を１口減らす。

軽い運動をする。」

「BMI25以上なら脂肪肝の可能性大」

「アルツハイマー認知症は、脳の血流が悪化することで神経細胞が破壊されて発症するのがわかってきました」

「歯周病によって炎症が起きると、「炎症性サイトカイン」という物質が生まれます。この物質がインスリンの働きを阻害し、血液に糖があふれて血糖値を上昇させる」

「口の中にはたくさんの最近が生息している。一番繁殖しやすい場所が舌の上になります」

「高カカオチョコレートの健康効果・・カカオポリフェノールの抗酸化作用で活性酸素

による歯茎の酸化や炎症が抑えられ、歯周病の改善が報告されます」

「温度によって変わる緑茶の効果・・・

氷水でいれると・・

「エピガロカテキン」の効果が得られやすい

→免疫細胞マクロファージを活性化、O-157や水虫の原因菌などを抑制

熱いお湯でいれると

「エピガロカテキンガレート」の効果が得やすい

→花粉症などのアレルギーを和らげる、抗酸化作用で免疫力を高めて老化を防ぐ」

１週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法

1週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法／栗原毅【1000円以上送料無料】

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日本経済入門 中野剛志

「・・・経済学者や経済評論家の多くはどうして、日本の財政は危機だとさわいでいるのでしょうか。それは実は、「お金とは何か」を正しく理解していないからなのです。」

漫画でわかりやすくかかれているので、何度か読んで経済アレルギーを和らげてくれそうな本だとおもいました。

マンガでわかる　日本経済入門

マンガでわかる　日本経済入門【電子書籍】[ 中野剛志 ]

１０秒でほぐす 夏嶋隆

「ナチュラルポジション」

「カラダが間違えて覚えた姿勢や動きを、動作解析の研究成果をもとに、ただ正してしるだけ」

「ナチュラルポジションは重力の影響面積を最小限にしつつ、長年の姿勢のクセによってゆがみ、縮んでしまったカラダ全体を一気に伸ばし、ほぐす姿勢です」

「浮遊ろっ骨が開いた状態だと、食べすぎてしまいます。蓮華座で食事をすると、食べすぎは防止できます」

10秒でほぐす　カラダが硬い人でもラクに柔らかくなる。きつくない、痛くない「シン柔軟法」

10秒でほぐす　カラダが硬い人でもラクに柔らかくなる。きつくない、痛くない「シン柔軟法」 [ 夏嶋隆 ]

「すぐやる人になる」になる一番かんたんな方法 藤由達蔵

「「すぐやる人の基本法則」

１．ハードルの法則

２.階段とスロープの法則

３.大事なことを大事にする法則」

「一見無駄と思える時間、時間つぶしのような時間も、あなたの人生を豊かにする体験に「転換」する方法があるのです。その方法は・・・「カムイの法則」・・・

１.かねる

２.むすぶ

３.いかす」

「1分間の小さくて簡単な行動をはじめの一歩の行動にしよう」

「何のために生きているのか」

「一分間、自分が大事にしたいことが何かを考えてみる」

「大事なことを大事にする法則」

「あなたにとって大事なことで、今日できなかっあことは必ずスケジューリングしよう！」

「最初の一歩の行動を決めるポイント

1.自分が行う行動であること

2.すぐにでも取りかかれる行動であること

3.39度の熱のが出ていたとしてもできるくらい簡単な行動であること

4.手順を分解された、最小限の行動であること」

「好奇心に従って１分間だけ本を読んでみよう！」

「毎日一分間、記憶の時間を作れば、知識は増えていく！」

「わざと笑えば本当に笑えてきます。笑いに満ちた１日は免疫力も高めます！」

「一分間だけ気持ちを書き出す」

「一分間だけ感謝してみる」

「一分間だけ「ほめる」祈り」

すぐやることが自分の心の整理になる。

すごい！！

「すぐやる人」になる一番かんたんな方法

「すぐやる人」になる一番かんたんな方法 [ 藤由達藏 ]

我慢して生きるほど人生は長くない 鈴木裕介

「アイ・メッセージとは、アメリカの臨床心理学者トマス・ゴードンが『親業』

という本の中で提唱したコミュニケーションの方法であり、「『私』を主語にして、自分がどう感じたかを伝える」というものです。」

「気持ちをうまく伝えるポイント

①話すタイミングを選ぶ

②相手への気遣いや感謝の言葉を添える

③伝える内容をしぼる

④あいての言い分を聞く」

「心が弱っている時に、会っておいた方がいい人

・あなたを「ジャッジ」しない

・強い言葉を言わない

・強い感情をあらわにしない

・あなたに「要求」をしない

・１００%ポジティブな人よりも、３割程度の「闇」がある。」

「ミッドライフ・クライシス」

↑「３０代後半から５０代にかけて中年期に訪れる精神的危機のこと」

「人生は「ほどほどにポンコツ」がちょうどいい」

この先生のクリニックの診察時間は夜間診察中心→先生が早起きが苦手だから

「「本当の生きやすさ」は、競争や実力とは関係」ないところにある」

「問題や悩みを紙に書き出すだけでも自己肯定感は保てる」

→「思考の外在化」

「外在化とは、自分が抱えている問題や悩みを、いったん自分の外に取り出すことであり、具体的な方法としては「紙に書き出すこと」が挙げられます」

「心地良く過ごすために率先して嫌なことから逃げよう」

我慢して生きるほど人生は長くない