朝５時半起きの習慣で、人生はうまくいく　遠藤拓郎 - 今できること、、、それは本の良さを伝えること

「午前３～９時の間に太陽の光を浴びなければ、体内時計を２４時間に調節することはできません」

「朝方に太陽の光を浴びることは、うつ病を改善させたり、ストレスを軽減させたりする効果があります」

「「たくさん寝たはずなのに、何だか体がだるいな」と感じたことはありませんか？・・・お昼に起きてくると、すでにコルチゾールの分泌が下がってきえしまっていることが原因の1つです」

「寝ている間に、体に蓄えられた脂肪やグリコーゲンをエネルギーに変えてくれる」

「経済状況がいっそう厳しくなると予想される今後、確実に生き残れるのはトップ20％の人たちだけです」

「運動している人ほど、体内時計やメラトニンリズムが早くなり、調整されやすくなるということ」

少しでもできることをやってトップ２０パーセントに入れるようにしたいです。