世界一効率がいい最高の運動　川田浩志 - 今できること、、、それは本の良さを伝えること

以前からFIITは興味があり、本を読んでみたいと思っていました。

これは、いい。

「ＨＩＩＴ　１分＝軽めの運動45分の効果」

こんな素晴らしい効果があるのでやるしかないですよね。

「ＨＩＩＴは「有酸素運動」と「無酸素運動」の両方の運動効果が得られる」

「ＨＩＩＴ（ヒット）とは「高強度（HIGH INTENSITY)の負荷のかかる運動と休憩を短い間隔（INTERVAL)で繰り返すトレーニング（TRAINING)のこと」

「ＨＩＩＴが筋肉のもたらす変化を大きく分けると３つあります。

１　筋肉の運動能力の増加（筋小胞体内へのカルシウムイオンの取り組み促進）

２　最大酸素摂取量の増加（ミトコンドリアの量と質の改善）

３　細胞へのグルコース（ブドウ糖）の取り込み促進（ＧLUT４の増加）　」

「GLUT4とは体内でブドウ糖の輸送を行う分子で、GLUTとは「グルコース、トランスポーター（糖輸送体）」略です」

「一番簡単に脳細胞を増やす方法こそが、有酸素運動です。」

「ＨＩＩＴを行うことで情報処理能力が高まった。」というテスト結果がある。

「「運動は体のコンディショニングに最適なだけでなく、脳のコンディションつくりにも効果的である」

「一般の人がＨＩＩＴのような高負荷な運動を続けられる「唯一」ともいっていい理由は、「きついけれど、終わりが見えている」というある種の心の拠り所があるからです。」

「ＨＩＩＴプログラム

スクワット２０秒、１０秒休む、マウンテンクライマー２０秒、１０秒休む、ヒップリフト２０秒、１０秒休む、プランクプッシュ２０秒、１０秒休む、スクワット・・・。１～４周実施」